Et lille yoga program

 

Dette er et lille nemt og hurtigt program til dem der vil gøre lidt yoga hjemme

Jeg vil kun anbefale dette program til dem der har været på mine hold og er blevet vist og sat grundigt ind i hver øvelse.

 

Start med opvarmning.

 

Paschimottanasana - siddende forlæns stræk.

Sid med benene trakt frem og fleksede fødder.

Læn dig ind over benene, stræk bag på benene.

Kom ud af stillingen.

Pause - lukkede øjne, dyb vejtrækning.

 

Ustrasana - kamelen

Stå på knæene med en lille hofteafstand imellem, støt lænden med hænderne og bøj bagover, stræk forsiden.

Kom ud af stillingen.

Pause - lukkede øjne, dyb vejtrækning.

 

Marichyasana, - skrå stræk

Sæt venstre fod over på den anden side at højre knæ, højre arm rundt om benet, venstre arm bag ryggen og kik bagud.

Kom ud af stillingen.

Pause - lukkede øjne, dyb vejtrækning.

Sæt højre fod over på den anden side at venstre knæ, venstre arm rundt om benet, højre arm bag ryggen og kik bagud.

Kom ud af stillingen.

Pause - lukkede øjne, dyb vejtrækning.

 

Setu Bandhasana - broen

Lig på ryggen, fødderne på gulvet, knæene mod loftet, løft enden i vejret, lig med en lige linie fra skulder til knæ.

Kom ud af stillingen.

Pause - lukkede øjne, dyb vejtrækning.

 

Sarvangasana - lyset - skulderstand

Lig på ryggen, løft benene, enden og ryggen, benene i vejret, støt lænd og ryg med hænderne.

Kom ud af stillingen.

Pause - lukkede øjne, dyb vejtrækning.

Afspænding.